工具及方法 - 如何保护眼睛
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眼睛干涩、看东西模糊这样的眼部症状从前似乎容易发生在中老年人身上。但是随着电子产品的普及年轻人的用眼卫生得到了空前挑战很多30多岁的人就可能出现不同程度的眼部疲劳。上班用电脑下班看电视玩IPAD熬夜玩手机眼睛长期不辞辛劳地“工作”着导致眼睛疲劳干涩、视力下降黑眼圈、眼袋、眼浮肿……一系列眼部问题随之出现还有患上干眼症等眼部疾病。甚至很多还在读幼儿园的小孩子都戴上了厚重的眼镜。
这个时候怎么办？保护视力除了合理用眼、做一些物理按摩或者眼保健操以外可以用外熏内养的法子也是简单方便的日常护眼方法。
1洗脸
晚上用热水洗脸或热毛巾敷脸热水有利于促进面部血液循环还能使毛孔张开更利于深层清洁。
脸部肌肉在这个过程中也会得到放松并可以辅以按摩操作。
但是热敷时间不要过长热度不要太高以免引起皮肤松弛敷脸之后一定要注意皮肤的保湿建议使用保湿的柔肤水和保湿面霜。
或者再用冷水洗一下脸冷水洗脸最大的好处是骤然收紧毛孔对皮肤健康是很好的。长期用冷水洗脸你就会发现自己不是很怕冷。缺点是不利于清洁毛孔。
2洗眼。
用水煎煮霜桑叶(药用桑叶)用温桑叶水洗眼部（用桑叶水蒸气熏眼睛也可以或者用干毛巾浸药液敷眼,可起到缓解眼疲劳之功效。
还可在水中加盐加盐能促进药液渗入眼部皮肤有助于药效发挥。
3熏蒸+喝茶。
熏蒸除温热的刺激还可湿润眼睑、结膜、角膜解决眼睑、结膜、角膜干燥不适的感觉。
轮换熏蒸双眼熏蒸时睁开眼睛看耐受程度每只眼睛5-10秒交替5-10次
而且熏蒸比较方便在办公室使用饮水机的热水就可以做。
使用桑叶茶、菊花茶、(黑)枸杞、红枣、炒决明子热水冲泡然后用水蒸气熏眼之后喝茶。
以上各种材料可以酌情搭配但注意如果是黑枸杞就不要用太热的水泡会损害花青素70度以下为宜。
4外敷
如果有新鲜桑叶的话洗净之后捣碎成泥分成两份摊在两块薄纱布上然后闭上双眼分别贴在眼皮上每次15分钟。只要长期坚持贴敷就能见到明显效果改善视力。
5锻炼脸部肌肉。
闭眼向上下左右看各几秒钟还有左上、左下、右下、右上。顺时针转眼球逆时针转眼球这也能增强眼球的灵活性。
使劲睁眼闭眼可以锻炼脸部周边肌肉。
时常向远方眺望由远到近目光慢慢移动再由近到远反复联系改变焦距锻炼眼球内的肌肉。
材料介绍
菊花的药用价值
1.对中枢神经有镇静作用；
2.有解热作用；
3.增强毛细血管抵抗力、扩张冠状动脉作用；
4.具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津以及调整血脂等功效;
5.有抑菌作用。
桑叶
桑叶味苦性寒入肝经能疏散风热、清肺润燥是一种传统的可以平肝明目的中药材。无论是鲜品还是干品都有效果不错的民间验方广为流传。桑叶还有很好的降血压功能。对于血压不稳、肝阳上亢所致的目赤肿痛也有不错的效果。
1、桑叶清热润燥、凉血明目
2、降血压、降血糖血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化
3、抗疲劳提高免疫力等
4、经霜打过的品质比较高中医称之为“霜桑叶”。
(红)枸杞
枸杞性平味甘入肝肾二经。祖国传统医学认为眼部功能的好坏和肝肾之气是否充盈有着密切关系。
滋补肝肾可以改善眼部疲劳。现代药力实验和临床研究发现枸杞子可以保护和营养视网膜组织增加视网膜组织中维生素C的含量从而增强人的视力。
黑枸杞
黑枸杞有着“花青素之王”的美誉能够抗氧化消除人体自由基抵御紫外线侵害。
黑枸杞用40-70℃左右的水泡比较合适。
黑枸杞有滋肝补肾、生津止渴的功效有助缓解腰膝酸软、失眠多梦、眼睛疲劳等不适。其含有的维生素C和花青素还有一定的美容作用能抗氧化和清除自由基淡化色斑和改善肌肤暗沉还有助提高免疫力及延缓衰老。
但是水温过高会破坏花青素等有效成分影响其保健作用而水温过低则黑枸杞中的多糖等成分不易溶解析出也会对效果及口感造成影响。泡之前可以将黑枸杞稍稍洗净可重复冲泡直至没有颜色为止。另外需要注意的是黑枸杞有一定的滋补作用因此对于体质燥热的人来说不宜饮用黑枸杞泡水以免加重不适。另外每次冲泡不宜过量以免导致上火。
预防措施
做好这些眼睛近视几率大大降低
1.充足的睡眠。成人约需7～8小时小孩应在8小时以上。
2.避免偏食以摄取均衡营养。
3.多接近大自然享受日光浴。因阳光可将血液引向眼睛使眼睛的肌肉和神经放松。
4.坚持眼保健。不长时间阅读及写作每隔30分钟约休息5分钟并用正确阅读姿势注意做到脊柱打直胸不前倾、不歪头、不耸肩、两足落定呈均衡稳定体位眼距书本保持30公分书本与桌面约呈30～40度角光线照明充足。
5.忌在晃动场所阅读。因晃动环境时眼睛必须不断改变晶状体的曲光来调整适应易导致眼睛疲劳从而导致视力下降。
6、合适的照明环境。工作学习时照明环境不应过亮或过暗如在书房内读写照度>300Lux光线适中柔和。
眼干不可乱用眼药水因为药店买的眼药水大都是抗生素眼药水长期使用反而会刺激眼睛破坏角膜表面泪液层的稳定性。不但不能缓解症状还会加重眼睛不适感造成眼睛器质性损害。如果眼睛干涩难耐无法缓解建议购买无防腐剂的人工泪液代替眼药水使用。
练眼
要有眼风、眼神说明显一点就是要眼珠能够上下左右转动心到眼到。
要做到这点首先就要讲求基本训练。可以晚间对点燃的香联系上下左右随香转动；练对眼两眼看鼻尖。转眼珠自己看不见请别人帮忙看眼珠活动没有。
自己用食指在面前画圆圈跟随指头转动。平时练左右转动由左看右中间练时忌眼皮松劲下垂。练远视似听蝉在树上叫集中眼力去找。
喜怒哀乐, 飞眉动眼。
表演感情, 眼随指转。
上思下想, 左顾右盼。
笑眼成线, 喜容上脸。
怒眼气贯, 恨眼斜看。
哀眼多眨, 泪眼皱脸。
乐眼明亮, 情聚眉尖。
慌眼穿梭, 目注透点。
醉眼光乱, 停滞注观。
横眼发恨, 目盯鼻尖。
俊眼有光, 神动容贯。
练眼睛的方法：练左右是用象征穿针的方法练远近是看山水练高低是扑蝶。通过扑蝶同时还可练习远近高下的身法。练习时你必须相信真有那个东西存在眼睛才能
放高放远表演才逼真演来才会使人信服。
过去有人提倡关在黑屋里用香来练这个方法不好。因为用香练习会把眼睛熏坏。用红纸写起字贴在墙上和照镜子两种方法练比较恰当的。只要肯下功夫近视眼、垮眼皮都能
练好垮眼皮经过训练眼皮往上收就不会往下垮。演戏最忌讳眼睛朝下垮和盯楼板须平视出去眼睛要下台子看到最后一排；尤其扮小妆没用“千斤带”吊眉更要注意。以前老先生收徒弟一见面首先就要把你的眼角向上一提也就是看你的眼睛顿不顿得起来。梅兰芳先生是用放鸽子练眼睛也是好的可以练习眼睛放高放远。
若要用眼先练会转。眉眼相逢神不可散。若要眼明不离丹田。
参考：